仕事に使える感情コントロールの技術

ビジネス・自己啓発

書籍：定価1540円(本体1,400円)
電子書籍：定価1232円(本体1,120円)
2013.02発行

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仕事とは、時間管理。
時間管理とは、感情管理。
感情管理とは、人生の成功です。

自分の感情をきちんとコントロールできるようになれば、時間管理は必ずうまくいく。本書では、時間管理を身につけるための考え方とオリジナルメソッドに基づいたスキル＆ツールを紹介。「時間の価値を飛躍的に高める方法」を学べば、あなたの人生に大きな変化を起こすこと間違いなし。

はじめに

感情の管理こそ、タイムマネジメントの本質です／時間は感情です／

本書が提供するスキル／人は、誰でも、いつからでも変わることができます

Chapter1

時間の質は、自分で高める

～時間の本質を知っておこう

「１日24時間」を自分のために使う時間にする

時間は感情であり、エネルギーである

質問の質が、人生の質を変える

小さな成功体験が先延ばし癖を治す

スッキリストがあなたの行動を加速させる

〝達成感〟こそが継続のコツ

スッキリストを活用して一歩抜け出したＭさん

Chapter2

何のためにタイムマネジメントするのか？

～目的と目標を見失わないために

幸せな人生の成功者となるために

「どんな人生を送りたいのか」を明確にする

人生理念の上に人生ビジョンを据える

目的と一貫性を持った目標を設定する

時間管理ができるようになって、欲しい結果は？

目的を見失わないための「質問」

目標設定とプランニングは、手のひらをパーにして

心が喜ぶプランニングの方法

ゴールを達成する６つのプロセス

プランニングとレビュー

Chapter3

感情を使いこなすための「感情コントロールのスキル」

～ベストコンディションを保つためのツール

朝の使い方がタイムマネジメント成功のカギ

ベストコンディションを保つために

ステップ❶ マイ・ベスト・ポジションを見つける

ステップ❷ 信念を変える

ステップ❸ 言葉の使い方を変える

習慣の壁を越え、「感情コントロールのスキル」を自分のものにするために

ネガティブな感情が教えてくれること

えせポジティブにご注意

Chapter4

ツールを使って感情管理

～より効果的に感情とつきあうために

感情管理はツールを使うとより効果的になる！

★朝コン・夜メンで１日の生活にリズムを作る

　〈使用ツール〉朝コン・夜メンシート

朝コンとは？　「朝のコンディショニング習慣」

夜メンとは？　「夜のメンテナンス習慣」

基本編：朝コン・夜メンの項目と時間の長さを決める

応用編：自分が好きな曲を聴きながらやろう

睡眠が浅い時間帯に起きると、目覚めもすっきり

★朝の目覚めを快適に

　〈使用ツール〉Sleep Cycle alarm clock（iPhoneアプリ）／Sleep as Android（Androidアプリ）

自分の時間の使い方を可視化する

★「時間簿」には30分刻みで記録。１週間続けてみよう

　〈使用ツール〉時間簿

「緊急度」と「重要度」を見極める

時間簿を色分けする

column委任できる業務を洗い出してリスト化する

基本は、小学校の時間割

★「理想の時間割シート」で自分の時間割を作る

　〈使用ツール〉大人の理想の時間割シート

大人の時間割はどう作る？

時間の使い方を色分けして可視化する

column朝の時間の使い方が劇的に変わったYorikoさんの事例

新しい習慣を形成してみる

★21日続けると、習慣化する

　〈使用ツール〉習慣化ビルダートラッキングシート

悪習慣を断ち切る２つのアイデア

人の助けを借りて成功を加速させよう

column人生を望む方向に変えたＳさん

Chapter5

時間管理ができるようになったら、目標を設定しよう

～達成の度合いを高める目標設定のコツ

何のために、目標を達成するのかを明確にする

　〈使用ツール〉年間ゴールプランシート・3か月ゴールプランシート・デイリープランシート

大きなゴールから小さなゴールに落としていく「チャンクダウンのスキル」

未来を生み出すプランニングの時間を確保する

目標達成４つのプロセス

おわりに

◉感情の管理こそ、タイムマネジメントの本質です

「あれもやらなくちゃ」「あ、あれもやってない」といつも仕事に追われ、やるべきことを先延ばしにしてしまう……。

いつも時間に追われているような気持ちになる。

これらに思い当たるふしのある人は多いのではないでしょうか。そして、今までもタイムマネジメントの本を読んだり、セミナーに参加したり、仕事の能率を上げるために努力をしてきたかもしれません。

その努力がムダだったとは申しません。

しかし、今現在も悩み続けているということは、もっとあなたの本質的な部分の改善が必要だったというメッセージなのです。

それは、あなた自身の「感情の管理」。

本書では、「時間管理の前に、まず感情の管理をしよう」と提案しています。

◉時間は感情です

まず、時間と感情の関係について説明します。

ちょっと思い出してみてください。

自分が大好きなことをしているときは、時間が過ぎるのがはやく、あっという間に感じませんか？

逆に、苦手なことをやらなくてはならないときは、時間が経つのが遅く、「まだ終わらない……」と何度も時計を見てしまうことがあるでしょう。

つまり「時間は感情」というのは、その時間に自分が感じている感情が、時間の長さの感覚を変えるということ。

感情管理とは、心という土台を整えるとても大切な作業にあたります。

詳しい説明はChapter４に譲りますが、感情の取り扱い方、自分とのコミュニケーションの取り方を学ぶための方法として、

■自分の感情を整える「パワーアップクエスチョン」

■小さな成功体験から、セルフイメージを上げる「スッキリスト」

をご紹介します。

丁寧に自分の心と向き合い、管理できるようになると、タイムマネジメントの学びが何倍にもなって効果を発揮してくれるようになるのです。

◉本書が提供するスキル

土台固めがしっかりできれば、時間管理能力も当然高まります。本書では、こうした能力を最大化させるための方法をお伝えします。

■時間の価値を高める、感情コントロールのスキル

■失敗しても、落ち込んで行動を止めないためのスキル

■課題をやり抜くためのフォーカスとモチベーションを保つスキル

これらはスキルなので、一度習得すればあなたのものになります。

使い続けることで、感情が変わり、行動が変わり、人生が変わります。

すべてを実行する必要はありません。読んでみて「これだったらできそう」と思うところから始めてください。

それが、あなたの時間の使い方に大きな変化を起こすための第一歩になります。

◉人は、誰でも、いつからでも変わることができます

私は、ホリスティック・パフォーマンスコーチとして、クライアントがメンタルケアと目標達成スキルの両方を手に入れ、プライベートとビジネス両面で幸せに願望を実現していくサポートをしています。

今でこそ、一人の時間を大切にし、家族との時間を楽しみ、仕事を愛し、充実した毎日を送ることができるようになりましたが、数年前までは私自身、仕事に追われストレスで体を壊す、ということを繰り返していました。

そんな私が人生を変えるきっかけになった「時間の価値を飛躍的に高める方法」を、本書の中でお伝えします。

一緒に、心の中にある感情を大切にあつかって整えて、そして自分の外側の状況を望む方向に変えていく旅に出発しましょう。

［著者］
吉澤ゆか（よしざわ・ゆか）
ビジネス・メンタルの両面で願望実現をサポートする、パフォーマンスコーチ。クライアントそれぞれに最適化したコーチングプログラムは、「変化と成果がはやい」と好評。これまで数多くのクライアントの成長と成功を導く。
福井県出身。Pan Pacific Institute英文国際秘書本課卒業。大使館および情報通信企業で秘書として勤務後、有限会社メビウスを立ち上げる。デザイン会社からスタートし、19期を迎える現在では、マーケティング戦略から効果的なツールの企画・制作までトータルなサポートを行う。
実践型NLPと選択理論心理学をベースとして、コーチングと心理カウンセリング、セラピー、コンサルティング、マーケティング、トレーニング、メンタリングを統合した独自の「ゆかふぇスタイル」メソッドを確立。両国のカフェスタイルのオフィス「ゆかふぇ」でマーケティングコンサルティング・幸せに目標達成するコーチング・心理カウンセリング等の個人セッションと研修・講座を提供する。
著書に『一本線ノート術』（アスキー・メディアワークス）がある。

●カバーデザイン／井上新八
●本文デザイン／ムーブ（新田由起子、川野有佐）
●校正／鷗来堂

内容

目次

はじめに

略歴