トップ > パレオスナックダイエット

腸をキレイにする「新・おやつ習慣」 パレオスナックダイエット

パレオスナックダイエット
熊谷ナオ 著
  • 書籍:¥1650(税別)
  • A5判・並製/128ページ
  • ISBN978-4-484-19203-1
  • 3.1発売予定
便秘を解消! 食べてやせる! 美肌とアンチエイジング!
食物繊維とビタミン&ミネラル豊富な
欧米で人気の最強ダイエットスナック!!


ハリウッド女優からVictoria's Secretのモデルまで、世界中のセレブ美女たちが実践するパレオダイエット。
原始的な生活をお手本にしたそのアプローチを原点に、より手軽に取り入れられる「新おやつ習慣」でヘルシー&グラマラスな体づくりを提案します。小麦粉、白砂糖、豆類、乳製品なしでつくる、食物繊維豊富なスイーツを30レシピ掲載。「ダイエットスイーツはまずい」という認識を覆し、「ダイエット=食べ物を我慢する」 「スイーツを食べる=罪悪感」 から解放される1冊! 




書籍

Amazon 7net 楽天BOOKS TSUTAYAonline



MEET THE AUTHOR

 本書でご紹介する「パレオスナックダイエット」は、旧石器時代の食生活をお手本に自然の食べ物だけを摂取する「パレオダイエット」の考え方に基づいて、それをより手軽におやつから始めることができればと考えた、食べてこそ効果の出るダイエット方法です。

 9年前にパレオダイエットに出会う前の私は、栄養に無頓着で、パンやパスタ、ラーメンなど好きな物を食べ、そしてコンビニのお菓子が大好きで毎日やめられない程食べる、といった食生活をしていました。運動はせず、肥満体型まではいきませんが、筋肉が少なくメリハリのない体、精神的にも自信がなく、常に理由のない不安と虚無感があったのを覚えています。
 
 ところが、「とりあえず30日間だけ」とパレオダイエットを始めたところ、まず2週間くらいでお通じが改善していることを実感しました。便秘症だったので、それだけでも気分が晴れていきました。そして30日を過ぎた頃に、見た目の変化が徐々に表れ始めます。悩まされていた吹き出物はなくなり、肌にハリが戻りました。ファンデーションは特別なことがない限り、今では塗っていません。それから60日、90日と徐々に延長していくうちに、髪や爪のツヤまで改善し、体脂肪は10%減。食べる量を我慢せず、しっかりと食べていたのでこれはさすがに驚きました。そしてこの8年間、風邪をひくこともなくなりました。私のパレオナイズされた脳が、常に食べる量やお腹の空き具合、何を食べるか、何をすべきかなど、全てを正常な方向へと導いてくれるようになったのです。いくつもの嬉しい変化が表れ、私の体の中にあった開花を待ち望むたくさんの花の蕾が1つずつ開きだしたような感覚でした。私はそれを、誰もが本来持つ原始的な美の要素だと思っています。

 これからご紹介していく「パレオスナックダイエット」は、そんなパレオダイエットを、簡単に実践しやすい「おやつ」から徐々に生活に取り入れられたら、と思い考案したものです。余分な脂肪の少ない引き締まった体と健全なメンタル、そして毎日の原動力や気力となるエネルギーを取り戻し、内側からにじみ出る本当の美しさを手に入れるまでの素晴らしい経験を、ぜひ楽しんでくださいね!

目次


Chapter1:Quick Start Guide
パレオスナックダイエットとは?


おやつを味方につける!ヘルシーパレオスナッキング
パレオスナッキングの前に知っておくべきパレオダイエットの基礎知識
パレオスナックダイエットで健康美が手に入る理由
パレオスナックダイエット7つの基本ルール
パレオスナックレシピで使用する食材          ほか



Chapter2:Let's Start Paleo!
パレオスナックダイエットの理論と実践


①目指すのは、ナチュラルに輝く原始的美女
②あなたの心と体は食べた物でできている!
③パレオスナックが罪悪感をゼロにする
④腸内バランスを整えることがダイエットの決め手!
⑤腸をキレイにするパレオスナックの栄養源
⑥糖質オフブームの意外な落とし穴
⑦糖質を賢く摂ることがグラマラスボディの秘訣
⑧パレオなら糖質オフもカロリー計算も必要なし!
⑨パレオが作るグラマラスボディは一生モノ!
⑩おやつで始めるゆるパレオのすすめ
3STEP How to ゆるパレオ             ほか



Chapter3:Paleo Snack and Sweets Recipes
パレオスナック&スイーツのレシピ


①レモンパイEnergyボール
②ココナッツ&セサミEnergyボール
③抹茶チョコEnergyボール
④ココナッツバターパレット
⑤アボカドライムアイスクリーム
⑥ココナッツオイルチョコレート
⑦ダークチョコチップクッキー
⑧スーパー8フードクッキー
⑨パレオナッツバー
⑩ノーシュガーブラウニー
⑪パレオクリームチーズ
⑫チアラズベリージャム
⑬アップル&ズッキーニチップス
⑭スイートポテトフライwithローズマリーソルト
⑮りんごとさつまいものハッシュ
⑯かぼちゃエッグプリン
⑰ココナッツパンプキン
⑱パンプキンスパイス団子
⑲ココナッツスイートポテト
⑳アーモンドパンケーキ
㉑バナナブレッド
㉒ブルーベリーマフィン
㉓キャロットケーキ
㉔寒天グミゼリー
㉕パレオグラノーラボウル
㉖アボカドGreenスムージー
㉗エッグプロテインシェイク
㉘ゆずハニー茶
㉙アーモンドミルク
㉚アップルレモネード



Chapter4:Paleo Dumbbell Workout
1日10分ダンベルワークアウト


筋トレ初心者こそ最短で効果が出るダンベルワークアウト!!
パレオ式ダンベルワークアウトで手に入るもの
1畳でできる「家ジム」の作り方
自分に合ったダンベルの選び方
WARM-UP ダンベルワークアウトの前に行うストレッチ
BASIC POSTURE 基本の姿勢
Workout01 PUSH 押す
Workout02 PULL 引く
Workout03 LIFT 持ち上げる
Workout04 SIT&STAND 座る・立つ
1日10分1Weekプログラム
さらに鍛えたい人におすすめ! クロスフィットとは?


略歴

●熊谷ナオ(くまがい・なお) :パレオダイエット研究家

Chikara CrossFit 東京赤坂ジム所属、クロスフィットL2トレーナー。Reebok CrossFit Games The Regionalsに過去3回出場し、2012年のチーム部門では銅メダルを獲得。大手外資系企業を経て2009年よりカナダに移住するも心身共に不調で帰国。2011年にクロスフィットとパレオダイエットに出会い、本来の健康を取り戻す。パレオダイエットの理論や料理研究を通してパレオライフを実践。食べても太らない体質、風邪を引かない免疫力、意欲的な毎日、アンチエイジング効果などを得る。現在各種メディア出演や雑誌、書籍の執筆と監修、講座やイベントなどで活動中。著書に『パレオダイエットレシピ健康とキレイを作る原始の食事』(マガジンランド)がある。1979年神奈川県横浜生まれ。




●ブックデザイン/chocolate.
●写真/矢野宗利
●フードスタイリング/伊藤みき(tricko)

●校正/円水社