始める・やり直す 40歳からの山登り ケガなく長続きする知恵と裏技

山登りを始める・やり直すみなさまへ

生命力あふれる自然との出会いは、人生を豊かにしてくれます。
生涯にわたって楽しめる山登りはまさに最高の趣味ですね。
この本ではすべきことが簡潔にわかるようにしました。
40歳を超えたオトナのみなさまにこそ知ってもらいたい、
目からウロコの知恵と裏技が満載です。
ケガなく長続きできる山登りを、さあ楽しみましょう！

Part 1. テクニック講座

登る前
登山口で
ストレッチ
山登りのペースと姿勢
休憩のとり方
食事と水分補給
ストックの突き方
急斜面の対処法
岩場の対処法
道迷い
山登りのマナー
野生生物
パッキング

Column　地図の読み方、使い方

Part 2. 山のアイテム講座

はじめに
靴
ウェア
雨具、レインスーツ
ストック、機能性タイツ
ザック
ヘッドランプなど
コンロ、クッカー、食料
地図、地形図、ガイドブック

Column　持ち物チェック

Part 3. 攻略術の講座

安全な山登り(1)
安全な山登り(2)
ステップ・バイ・ステップ
いつ誰と行くか
登山計画書と保険
雨具、ヘッドランプ
地図とガイドブック
気象条件

Column　登山計画書（登山届）

Part 4. 体力アップ講座

基礎体力
日常のトレーニング
ウォーキング
機能性タイツ、サポーター
サプリメント
健康管理

Column　山登りのためのストレッチ例

Part 5. メンタルケア講座

山登りとは？
仲間づくり
ツアーの利用
日本百名山
展望
温泉の楽しみ
花、スケッチ、写真
山とのかかわり

Column　一生涯、学び、楽しめる10の理由

Part 6. ガイド

入門向きの山
温泉近くの山
花の山
紅葉の山
高原の山
沢登り
岩場の山
標高の高い山
雪山
海外の山

付録

日本百名山リスト
花の百名山リスト
クラブツーリズムが初心者におススメする日本百名山ベスト３
知っておくとかっこがつく山の用語集

［編者］
クラブツーリズム
「あるく」のブランド名で登山ツアーを企画・実施する大手旅行会社。国内外の本格的な登山ツアーから、尾瀬・上高地などのハイキングツアー、歴史を学びながら歩く街道あるき旅まで、多彩なツアーに年間20万人以上が参加している。登山ツアーにおいては、入門レベルの日帰り登山から日本アルプスの名峰までの幅広い山域のツアーを、自社で要請している登山講師、プロの山岳ガイド、全国各地の地元ガイドとバリエーション豊かな引率者の同行で実施。安全登山と仲間づくりの観点から、同じガイド・参加者で定期的に山行をおこなうクラブ型・スクール型の登山を数多く実施していることも特徴。
http://www.club-t.com/theme/sports/aruku/kokunai_index.htm

NPO法人CSP（クリエイティブ・スポーツ・パートナーズ）
「日本のコミュニケーション文化を変える」をモットーに、2009年に設立されたNPO法人。国内には数多くの優れた指導者が存在するものの、その多くはスポーツ指導だけでは生活を営めない場合が多い。CSPは優れた指導者たちを発掘し、それぞれの能力を書籍の監修や執筆、現場での指導や指導者の育成キャンプなどに活かしてもらおうという、スポーツ指導者と運動に興味がある人々との橋渡しを目標にする組織。組織には山のガイドや、水泳、スキーなどのインストラクターが属する。
http://npocsp.com/index.html

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