自分を愛せるようになる自己肯定感の教科書

はじめに
偶然はじめた、大きな仕事
本書の使い方
 

• ランキング、リンキング、過小評価された自己

あなたの気分を良くする人は？　あなたの気分を害する人は？
リンキングとランキングのダンス
全般的な自尊心をもつことに対する生来の傾向
リンキングと愛
リンキングはランキングに勝る
ランキングに参加し、つながることの価値
学んだことを実践する
 
第２章　低いランクを否定するために用いる６つの自己防衛
自分の自己防衛を評価する
６つの自己防衛
学んだことを実践する
 
第３章　自分のランクを低く評価しすぎる過去の理由
過小評価を促すふたつの要因
自分をどの程度過小評価しているか？
低いランクと過小評価された自己の原因となるトラウマ
トラウマ体験が自己の過小評価につながる理由
トラウマと感情のスキーマ
学んだことを実践する
 
第４章　過小評価された自己をリンキングで癒やす
なぜリンキングだけが過小評価された自分を癒やせるのか　
リンキングに失敗した際に自分を過小評価しない方法
学んだことをやってみよう
 
第５章　「無垢」とつながる
トラウマにさらされた「無垢な自分」
アクティブ・イマジネーションを用いてトラウマを癒やす
「無垢」を助けるには
アクティブ・イマジネーションをはじめる
「無垢」と６つの自己防衛
学んだことを実践する――「無垢」との関係を深める
　
第６章　内なる批判者と、保護者／迫害者に対処する
保護者／迫害者を認識する
学んだことを実践する
　
第７章　リンキングを通じて人間関係を深める方法
関係を深めるためにできる行動
価値ある会話を創造する
ふたりのあいだに気まずいことがあったら
ストレスを感じている相手のニーズを満たす
学んだことを実践する
 
第８章　親密な関係を維持する――過小評価された自己を癒やす最後のステップ
つながりを強化して愛を守る
存在しないランキングを見る
諍いに対処する
自己防衛が愛をだいなしにするのを防ぐ
不安定な愛着の影響を癒やす
感情のスキーマの裏にあるトラウマを癒やす
学んだことを実践する
 
第９章　過小評価された自己からの脱却
進歩の兆候
愛と権力の岐路
 
謝辞
 
付録Ⅰ　優秀なセラピストを見つけるには
あなたが望むセラピーに通う余裕がなかったら
あなたの好み
予約をして最初の治療を受ける
自分の経験をふり返る
決定したら
リンキングが始まり、愛に変わる場所
 
付録Ⅱ　トラウマチャート

参考文献

［著者］
エレイン・N・アーロン(Elaine N. Aron)
心理療法士、心理学者。カリフォルニア大学バークレー校卒業。トロントのヨーク大学で修士号、パシフィカ大学院大学で深層心理学の博士号取得。サンフランシスコ・ユング研究所で学び、1992年から感覚処理感受性を研究。1996年にHSP（ひといちばい敏感な人）理論を発表。HSPおよび親密な関係の社会心理学に関する学術論文も多数発表。夫とともに一般向け・専門家向けのワークショップでも活躍。著書に『敏感すぎる私の活かし方』（パンローリング）、『ひといちばい敏感な子』『ひといちばい敏感なあなたが人を愛するとき』（ともに青春出版社)など多数。
 
［訳者］
片桐恵理子（Eriko Katagiri）
英語翻訳者。愛知県立大学日本文化学科卒業。訳書に『敏感すぎる私の活かし方』『小児期トラウマと闘うツール』（ともにパンローリング）、『ビスケットとクッキーの歴史物語』（原書房）、『HOW TO DECIDE 誰もが学べる決断の技法』（サンマーク出版）などがある。