「デブは甘え」という呪い。

食べることに罪悪感を抱くのはやめよう。
「どうせ、わたしなんて」と劣等感を抱くのはやめよう。
ぜひ、本書で呪いを解いてください。
 
ダイエット成功のカギは、「制限」しないで、「改善」すること――1000人以上の食事指導にあたるなかで見えてきたのは、ダイエットを継続するにはすこやかな「こころ（マインド）」が不可欠だということ。実際に脂肪を落とすには、運動ではなく食事が９割です。しかし、食生活の改善はあくまで「メソッド（方法）」。糖質制限、脂質制限など、世間には様々なメソッドが溢れています。しかし、メソッドを知っていてもそれをうまく使いこなせるかは、そのひと次第。そして、メソッドを使いこなすうえで必要なのが「ナレッジ（知識）とマインド（こころ）」です。たとえば、次のような項目に当てはまるひとは要注意。
 
□朝起きて、体重が増えていると落ち込む
□入浴後に300グラム減っていたら、嬉しくなる
□100グラム増えるのが嫌で水を飲むのをがまんしてしまう
□スイーツを食べたあと、自己嫌悪する
□食事を「美味しそう！　食べたい！」ではなく、「太りそう／痩せそう」で判断する
□スタイルのいい友達に対して劣等感がある
□服を選ぶとき、太って見えないように暗い色のものを買う
□体型が隠れる服を買う
□新しいダイエット方法やサプリに飛びついてしまう
□運動をしないと不安になる
□痩せられないのは甘えだと思っている
□痩せなければ幸せになれないと思っている
 
ダイエットをする理由はなんですか？　きれいになりたい理由はなんでしょう？　究極的にはしあわせになるためですよね。しあわせになるためには、からだが痩せるだけではなく、こころも同じくらい大切にケアしましょう。大丈夫。本書で、僕と一緒に自信を取り戻し、カロリーについての考えかた、正しい食べかた、過食のメカニズム、体重についてといった知識を身につけていきましょう。
 

じゅん

ダイエット飯研究家／パーソナルトレーナー　

栄養バランスが良く、食べ応えがあって、しかも簡単。SNS で発信する、独自のダイエットレシピ「痩せるズボラ飯」が人気。「がまんする食生活」の常識をくつがえし、ダイエット中の不安にやさしく寄り添う言葉が支持を集める。心身ともにしあわせになるための「ライフスタイルとしてのダイエット」を目指している。ツイッターやインスタグラムなど、SNS の総フォロワー数は30 万人を超える（2021 年8 月現在）。著書に『痩せるズボラ飯』(KADOKAWA) がある。

■Twitter：@DietMan40（痩せるズボラ飯）／@jundiet40（ダイエットの知識）
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■MIND 1　自分にやさしくする。
■MIND 2　目標は正しく決める。
■MIND 3　毎日を気持ちよく生きる。
■MIND 4　食べることは生きること。
■MIND 5　完璧主義より８割主義。
■MIND 6　体重計なんかに負けない。
■MIND 7　運動までできたら超スゴイ。
■MIND 8　食べすぎたら「おいしかった！」でオールオッケー！