自信をもてないあなたへ 自分でできる認知行動療法

・自分をだめな人間だと思っている人が、自分を見つめ直し、自信を取り戻すための、認知行動療法に基づいた最良のガイド。
・否定的な思い込みから脱却し、自分をもっと寛大な目で見る見方を手に入れるための方法が、段階をおって、丁寧に紹介されています。
・深刻に悩んでいる人も、それほどでもないがもっと自信をもちたい人も、それぞれの状況に応じて自己評価を高める作業に取り組めます
本文より

自分自身をもっとやさしく見つめるために

【第一部】　自信がないとはどういうことか

第一章◆「自信がない」＝「自己評価が低い」
「自己評価が低い」とは？／あなたの自己評価は？／低い自己評価はどこからくる？／この本の使い方／認知行動療法を用いて　他

【第二部】 「自己評価が低い」とは何かを知る

第二章◆低い自己評価はどのようにして生まれるか
経験――思い込みのルーツ／過去と現在を結ぶ橋――「最終結論」／「考えのゆがみ」／「生きるためのルール」　他

第三章◆何が低い自己評価を存続させるのか
「生きるためのルール」が破られると……／脅威に対する反応――不安な予測／不安な予測が行動に及ぼす影響／自己批判的考えの心理的影響／自分の悪循環を図に描く　他

【第三部】 「自己評価が低い」ことを乗り越える

第四章◆不安な予測を点検する
不安な考えはどう働くか／予防策を講じる――不要な自己防衛／現状を変える第一歩――あなた自身の「不安な予測」と「不要な予防策」に気づく／代替案を見つける　他

第五章◆自己批判と闘う
自己批判はなぜプラスではなくマイナスに働くか／自己批判的考えにどう対処するか／「自己批判的考えを見分ける　記録シート」の使い方／自己批判的考えに疑問を呈する／「自己批判的考えと闘う　記録シート」を活用する　他

第六章◆自分を受け入れる
自己評価を高める第一歩――肯定的な資質に目を向ける／いい人生を自分に奮発しよう／満足度を高め、楽しみを増やす――「活動日誌」をつける／第一ステップ――自己観察／第二ステップ――変えていく　他

第七章◆「生きるためのルール」を変える
「生きるためのルール」はどのようにして生まれるのか／あなたの「生きるためのルール」を突きとめる／ルールを変える／学習したことを整理し、強化する　他

第八章◆「最終結論」を突き崩す
あなたの「最終結論」を突きとめる／より肯定的で現実的な「新しい最終結論」をつくる／あなたの「最終結論」を突き崩す／「新しい最終結論」を裏付け、「古い最終結論」の反証となるものは？　他

第九章◆すべてを総合してこれからのプランをつくる
自己評価を高める――それぞれのステップはどのように関わり合っているか／これからのプラン／完璧な行動プランに到達するためのステップ　他

メラニー・フェネル（Melanie Fennell）
オックスフォード大学精神医学部認知療法学科ディレクター。英国における認知療法の第一人者で、オックスフォード認知療法センターの創設メンバー。著書にOxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy（Cognitive Behaviour Therapy: Science and Practice）, Oxford University Press（共著）などがある。

曽田和子（そだ・かずこ）
翻訳家。神戸市に生まれ、東京で育ち、現在愛知県在住。東京外国語大学英米科卒。南山大学大学院文学研究科英文学修士課程修了。主な訳書に『父さんの犬サウンダー』（岩波書店）、『さわってごらん』（フォーユー）、『美の陰謀』『クリス先生と子供たち』『大切なことはすべて食卓で学んだ』（以上阪急コミュニケーションズ）、『リーダーシップが人を動かす』（無名舎）、『ウエディング・ママ』（文藝春秋）、『ママがわたしを撃った』（上・下、実業之日本社）などがある。