敏感すぎるあなたが生きやすくなるヒント

自分の性質(HSP)とうまくつきあうことは100%可能です。
感受性が豊かなゆえに疲れやすく、仕事や人間関係でも悩みがち。
でも、自分の特性を理解すれば、もっと生きやすくなります。

あなたらしく生きましょう。
敏感さは弱さではありません。部外者にはそう見えるかもしれませんし、あなた自身も日々の忙しさに追われ、過剰な刺激と格闘していると、そう感じるかもしれません。でも、人一倍の敏感さは決して克服すべき障害ではなく、大切に育てるべき特性であり、強さの源。敏感さは強さなのです。(「おわりに」より)

【目次】
はじめに

「敏感さ」の科学

第1章 刺激過多
騒音、騒音、騒音!
効果のない慰め
嗅覚の壁
恐怖に震えて
買い物という名の地獄
「敏感さ」を理解する
私が学んだこと
1 自分を大切に
2 泣いてもいい
3 休憩時間を確保する
4 計画を立てる
5 健康的な食習慣
6 たっぷり休む
7 自分の感情を意識する
8 一人の時間を持つ
9 買い物はオンラインで

第2章 気づく力
敏感さを理解する
私が学んだこと
1 あなたはおかしくない
2 自分のニーズを最優先にする
3 自分の感覚を信じる
4 試しに頼んでみる
5 自分を愛する
6 自分の才能を愛する

第3章 敏感な体
敏感さを理解する
痛みへの敏感さ
医薬品への反応
睡眠(別名・不眠)
感情と身体
私が学んだこと
1 体の声を聞く
2 静かな時間を確保する
3 睡眠を十分に取る
4 音楽を聴く
5 医師や歯科医にカミングアウトする
6 運動をする
7 健康的な食事を
8 健康的なライフスタイルを

第4章 感情の起伏
敏感さを理解する
私が学んだこと
1 呼吸をする
2 気持ちを吐き出す
3 EQを活用する
4 楽しいことをする
5 自分を知る

第5章 自尊心の低さ
敏感さを理解する
敏感さとうつと不安
HSPの男性
HSPの女性
私が学んだこと
1 素の自分を受け入れる
2 思考パターンを変える
3 最新情報を得る
4 人とつながる
5 好きなことをする
6 対等な関係を保つ
7 自尊心の低い人と関わらない

第6章 共感力
敏感さを理解する
私が学んだこと
1 自分を第一に
2 他人のことに責任はない
3 吸血鬼を避ける
4 立ち止まって考える
5 他人の気持ちを考えない
6 共感力を仕事につなげる

第7章 人間関係
敏感さを理解する
親密な関係を求めて
子供との絆
対立を避ける
ナルシシストに痛めつけられる
無意識による妨害
私が学んだこと
1 誰かの承認を求めない
2 ナルシストに近づかない
3 他人を「直そう」としない
4 健全な境界線を引く
5 要望を伝える
6 自分の気持ちと向き合う
7 人の言葉を聞き入れない
8 過去ではなく、今を見る
9 自分に合うパートナーを探す

第8章 人づきあい
敏感さを理解する
私が学んだこと
1 HSP、または内向的な性格の友人を見つける
2 信念を持つ
3 ありのままの自分になる
4 バランスを見つける

第9章 仕事
敏感さを理解する
私が学んだこと
1 希望する仕事のスタイルを作り出す
2 個性に合った仕事を探す
3 天職を追い求める
4 敏感さを人助けに活用する
5 敏感さを生かしてクリエイティブに
6 経営者になる
7 被害者にならない</br> 8 必要なものを手に入れる

第10章 自然と動物
敏感さを理解する
私が学んだこと
1 自然の中で過ごす
2 大都市を避ける
3 ペットを飼う
4 一人で歩く
5 自然の力を借りて、砕け散った魂を癒す

第11章 創造性
敏感さを理解する
HSPは一般の人よりクリエイティブ?
創造性の発揮を阻むもの
私が学んだこと
1 「しなやかマインドセット」を持つ
2 その瞬間に集中する
3 人生の選択を批判されても気にしない
4 休息を取る
5 自分を芸術家だと考える
6 心のリラックスが創作の源

終わりに

注&参考文献