脳を最適化する ブレインフィットネス完全ガイド

◆無視できない一冊。洞察に満ち、要領を得ていて、実践的でもある。
――トバイアス・キーファー博士（ブーズ・アンド・カンパニー）
 

◆脳と心をよりよく理解するために、また、生涯を通じてそのふたつをどう成長させていくかを知る上で欠かせない資源。
――スーザン・E・ホフマン（カリフォルニア大学バークレー校オッシャー生涯学習研究所責任者）
 

◆最高の情報と実践的な方法論に満ちたすばらしい資料だ！　どうしたら脳を健康に保てるかというテーマから、過度な熱狂と欺瞞を切り離し、そこにある希望に光を当てている。
――エリザベス・エドリー博士（アルツハイマー協会主任プログラム役員）
 

◆なぜ書籍が、（グーグル検索と比べて）私たちの時間と出費に見合うものであるかを思い出させてくれる。聴診器で患者の身体を入念にチェックする医師のように、読み込んでほしい。
――ジャン・ガーリー博士（内科専門医、ロバート・ウッド・ジョンソン・フェロー）
 

◆脳神経学とブレインフィットネス分野の製品やトレンドについての、洞察力に富み、余すところのない総覧だ。俗説を正し、脳をシャープに保ちたい人の必読書。
――グロリア・キャバノー（全米エイジング協会前理事長）
 

◆脳トレーニング革命における最高のガイド。信頼でき、科学的リサーチを土台としたブレインフィットネス文化を築くために、私たちの社会が今必要としている議論を盛り上げてくれるだろう。
――ムラリ・ドレイフォミイ博士（デューク大学精神医学部教授）
 

◆私が知る限り、生まれてから死ぬまで認知的に健康でいるための最新情報を網羅した、唯一の本だ。脳に関心があるすべての人にとってきわめて有益なガイドになるだろう。
――アーサー・クレイマ博士（イリノイ大学心理学部教授）

まえがき
Introduction　「ブレインフィットネス」を始めよう
 

Chapter1　脳とはなにか。スタート地点はそこにある 

 

脳はなにをしているのか？

ニューロンはなにをしているのか？

脳はどんな構造をしているのか？

生まれてから死ぬまでの間に、脳はどのように変化していくのか？

生涯にわたって続く「神経可塑性」

 

Interview1　ロバート・シルウェスター博士――認知力と脳の発達

Interview2　ジェームズ・ズール博士――「学習」とはなにか？

Interview3　マイケル・ポスナー博士――「注意力」とはなにか？

 

Chapter2 　脳を鍛えるには、患者ではなくコーチになれ

 

未来は（ほとんど）ここまで来ている

脳のメンテナンスを外部委託するな

　数年前まで、「ブレイン」という言葉のあとに「フィットネス」や「トレーニング」といった言葉が続くことはまれだった。同じように「認知力」に「改善」という言葉が続くこともほとんどなかった。それが今では、「ブレインフィットネス」「脳トレーニング」「認知力改善」に関するニュースを見ずに終わる週はない。この変化は、科学界や医学界、そして一般の人たちが、脳機能を最適化することに強い関心を示し始めたことを反映している。

 

　複雑なだけでなく絶えず変化を続ける現代社会は、私たちの脳にさまざまな要求を突きつける。このかつてなかった状況が、生涯にわたって続くのだ。アメリカ人を例にとると、前世紀と比べて寿命が25年も伸びているので、脳を最適化したいという関心は、時代の必然であるともいえる。

〔中略〕

 

本書が目指すもの

 

　適度な身体エクササイズ、好ましい食習慣、「（脳を）使うか、さもなければ失うか」という警句など、ブレインフィットネスに良いとされる行動や習慣を耳にしたことがあるだろう。しかし、それだけでは、ブレインフィットネスの表面を引っ掻いているにすぎない。私たち自身が、生涯にわたるニューロン新生（新しいニューロンの生成）、生涯にわたる神経可塑性（体験を通して起こる脳神経の再結合）、認知的予備力（メンタルを刺激することでアルツハイマー病などの発症を遅らせること）などへ深く関与できる事実が矮小化されているからだ。

 

　ブレインフィットネスとは、クロスワードパズルを何回か余計にやることでも、朝食でシリアルと一緒にブルーベリーをたくさん食べることでも、少し長い距離を歩くことでもない。脳の可塑性のポイントは、ひとつの体験、ひとつの思い、ひとつの感情によって脳が変わってしまう可能性にある。それは、どう行ない、どう思い、どう感じるかによって脳を変化させることができる可能性も意味している。

 

　ブレインフィットネスや脳の最適化とは、クロスワードパズルとかブルーベリー以上のものだ。新しい考え方を培い、脳に秘められた信じられないほどの可能性について正しく理解し、そこから最大限の利益を引き出すツールキットになるものなのだ。

 

　脳はだれにとってもかけがえがない財産だ。だから、相応の投資が必要であることに間違いはない。しかし実際は、多くの人が、身体のほうの健康や経済的な財産のためにほとんどの時間やエネルギーや注意力を注ぎ込んでいる。それらの作業をうまく行なうためにも、その努力から生まれた果実を楽しむためにも必要な財産――脳と認知力――に思いを馳せる人は少ない。

 

　リタイア後の資金のために数十年間投資しても、そのリタイア後の人生を楽しむためになによりも大切な脳の健康と認知力に投資せずにいたら、すべての努力が水泡に帰してしまうこともある。

 

　ブレインフィットネス分野における科学や技術や市場の進展を追いかけることはとても大変で、〝脳〞も混乱する。幸運なことに、私たちはあなたの代わりにその仕事をすることができた。この本には、１００人以上の科学者や専門家に話を聞き、数千人の消費者を調査し、数百の科学出版物や、脳に関する３つの世界的な会議の内容を再考した結果が含まれている。足かけ７年を要した調査が生み出したものだ。

 

　あなた自身があなたの脳をどのように最適化していくかにあたり、この本から情報と洞察を得てもらえたら、これに代わる喜びはない。そして、あなたのまわりにいる人たちにここで得た知識と試した結果を伝えてもらえたらと思う。

シャープブレインズ　SharpBrains

脳の健康に関する最新情報を調査し発信するマーケットリサーチ会社。急速に発展していくブレインフィットネス分野の開発シンクタンクでもあり、科学的研究に裏づけられた情報を中立的な立場から提供することを使命とする。とくに、身体を傷つけないで行なう技術や高齢者対象のプログラムに重点を置く。隔年でマーケットレポートを刊行するほか、専門家向けのバーチャルカンファレンスを毎年開催。情報提供の核であるウェブサイトには、月10万以上のアクセスがあり、ニュースレターの購読者は５万人を超える。

www.sharpbrains.com

アルバロ・フェルナンデス　Alvaro Fernandez

シャープブレインズ最高経営責任者。スタンフォード大学で経営学修士（MBA）と教育学修士、スペインのデウスト大学では経済学の学位を取得。マッキンゼー・アンド・カンパニー社でキャリアをスタートさせ、複数の会社の設立などに携わる。ニューヨークタイムズ、ウォールストリートジャーナル、ニューサイエンティスト、CNNなどのメディアに取り上げられ、世界的に活躍する講演家でもある。2012年3月、世界経済フォーラム（ダボス会議）の「ヤング・グローバル・リーダー」に選出。

エルコノン・ゴールドバーグ　Elkhonon Goldberg, Ph.D.

シャープブレインズ最高科学顧問。ニューヨーク大学医学部神経学臨床教授、アメリカ専門心理学委員会の臨床神経心理学専門医。神経心理学と認知神経科学における臨床医、研究者、教育者、執筆家として世界的に知られる。神経心理学の創始者と呼ばれるアレクサンドル・ルシアに学び、その科学的・臨床的業績に貢献。『脳を支配する前頭葉　人間らしさをもたらす脳の中枢』（講談社）、『老いて賢くなる脳』（NHK出版）ほか著書多数。

パスカル・マイケロン　Pascale Michelon, Ph.D.

認知心理学博士。ワシントン大学非常勤教員。ワシントン大学研究員として、脳が視覚情報をどのように処理し記憶するかを読み解くための神経画像処理研究を指揮。多くの査読論文を発表し、その科学業績に対して複数の賞を受賞している。本書では調査主任を務めた。

久保田 競　くぼた・きそう

医学博士、京都大学名誉教授。東京大学医学部、同大学院、オレゴン州立医科大学などを経て京都大学霊長類研究所教授、同所長を歴任。大脳生理学の世界的権威として、現在も精力的に研究・執筆活動を続けている。著書多数。

山田雅久　やまだ・まさひさ

医療ジャーナリスト。出版社勤務を経て独立。医学・健康関連書籍の編集および執筆を手がける。著書に『科学が見つけた！ 脳を老化させない食べ物』（主婦と生活社）、訳書に『コンシャス・ドリーミング』（ヴォイス）、『フォックス先生の猫マッサージ』（洋泉社）などがある。