悩み方教室 心のモヤモヤが晴れる8つの質問

「とにかく分かりやすい。中学生から大人まで楽しめる。けど、深い! 」(40代女性)
「悩みが多いことで劣等感を感じてたけど、悩んでていいんだと安心できた」(30代女性)
「どう生きていけばいいか悩んでいた私。あっさりとヒントが見つかりました」(30代女性)
「何回も繰り返し読めて取り組める本です。自分の変化に合わせて、読み、その都度生涯にわたって書き出していけます」(40代男性)
「あんなに、丁寧に、色々な角度で描かれた本を見た事がありません」(50代女性)
「これまでがんばってきたねと自分を褒めたくなる本です」(50代男性)
「ピリっと厳しいことも書かれているのだけど、言葉の使い方が優しいから、素直に読める」(30代女性)
「周りの友達と比べて凹んでばかりいたけど、その本を読んで、今の私もいいなーと思えました。これから自分らしくまっすぐに生きていきます」‪‎(10代女性)
(読者から頂いたメールなどから抜粋) 

はじめに
僕はずっと悩んでいる
悩んでるあなたに「おめでとう」を！
悩みがあるなんて、うらやましい……
 
この本を読む前に
あなたにアドバイスする気はない
いじめ、中退、離婚、借金……
 
第１章　悩みと親友になる
あなたは、なぜ悩むのか？
本当に、悩むと幸せになれるの？
１　悩むと、自分で自分を幸せにできる
２　悩むと、自分の本音がわかる
３　悩むと、自分らしくなっていく
４　悩むと、毎日が楽しくなる
だから、抜け出せない！　やりがちな「悩みの７つの勘違い」
やりがちな勘違い１　時が解決する
やりがちな勘違い２　アドバイスを鵜呑みにする
やりがちな勘違い３　できない自分を責めてしまう
やりがちな勘違い４　たくさん勉強すれば……
やりがちな勘違い５　周りを変えようとする
やりがちな勘違い６　自分をごまかす
やりがちな勘違い７　「どうせ……」と諦める
あなたは、あなたの答えで生きていけばいい
１章まとめ　
 
第２章　悩みをスッキリさせる！
悩みは、解決するだけが答えじゃない
悩みとの関わり方１　解決する
悩みとの関わり方２　解決しない（受け入れる）
悩みとの関わり方３　悩み続ける
悩みとの関わり方４　悩まない
悩みを自分で解決する――悩みには４つの段階がある
自分の進む道が見えてくる！　「ひとり質問会議」
なぜ、質問なのか？
自分の答えを引き出していく
質問に答えるときのルール
ルール１　どんな答えでもいい
ルール２　答えが出なくてもいい
ルール３　答えは紙に書く
「ひとり質問会議」――心のモヤモヤが晴れる８つの質問
ステップ１　悩みを書き出す
ステップ２　正体を見つける
ステップ３　現状を把握する
ステップ４　ゴールを明確にする
ステップ５　原因を見つける
ステップ６　解決策を考える
ステップ７　行動する
ステップ８　やる気を加える
例「みんなの答え」
もっと自分の声を聞くために
自問のコツ１　「本当に？」と疑う
自問のコツ２　「本当はどうしたい？」と、わがままでいる
自問のコツ３　「他には？」と選択肢を広げておく
自問のコツ４　「なぜ？」と探求し続ける
自問のコツ５　「私は？」と主語を自分にする
ゆるくはじめてみよう
２章まとめ
 
第３章　「その悩み」こう考えてみたら？　
質問を変えれば、人生も変わる
もう迷わないために
迷わない自分になる質問１　いつもの毎日を最高の毎日にする
迷わない自分になる質問２　後悔のない人生にする
自分で自分を幸せに
 
みんなの悩み１　頭ではわかっているけれど、行動できない
１　【決断】　いつも迷ってばかりで自分で決められない
２　【やる気】　やらなくてはいけないのに、先延ばししてしまう
３　【迷い】いつも、人の意見に流されてしまう
４　【一歩】自信がなくて一歩を踏み出せない
５　【継続】あんなにやる気だったのに、三日坊主で終わる
 
みんなの悩み２　人間関係がうまくいかない
６：【同調】みんなと一緒でないといけないのがつらい
７：【嫌い】嫌いな人や苦手な人と、どう関わればいいかわからない
８：【共感】誰も私の気持ちをわかってくれない
９：【イライラ】いつもイライラさせられる
１０：【愛】みんなから愛されたいのに、愛してくれない
　
よくある悩み３　他人が気になってしかたない
１１：【評価】周りからどう思われるのかを気にしてしまう
１２：【仲間】仲間はずれにされるのがイヤで、自分の意見を言えない
１３：【常識】常識に縛られてしまう
１４：【嫉妬】友達に嫉妬してしまう
１５：【憧れ】みんなキラキラして憧れちゃう、私なんて……
 
よくある悩み４　みんなと同じように、がんばれない
１６：【成長】「成長しろ！」と言われるけど、ほんとにしなきゃダメ？
１７：【変化】なんとなく、このままじゃダメな気がする……
１８：【苦手】苦手なことは克服しないとダメ？
１９：【充足】リア充じゃないとダメなの？
２０：【我慢】イヤなことでも我慢しなきゃダメなの？
　
よくある悩み５　将来が不安でしかたない
２１：【不安】将来が不安でしかたない。
２２：【挫折】仕事もプライベートも思ったようにうまくいかない
２３：【頼る】何を頼ればいいのかわからない
２４： 【備え】将来の不安への備えでいっぱいで、今を楽しめない
２５：【夢】やりたいことがなくて、毎日に張り合いがない
　
よくある悩み６　仕事がうまくいかない
２６：【仕事】できれば仕事をしたくない…
２７：【情熱】本当にこの仕事でいいんだろうか？
２８：【天職】私にはどんな仕事が向いている？
２９：【評価】誰にでもできる仕事しかさせてもらえなくて、やりがいがない
３０：【収入】もっと給料をもらってもいいはず…
　
みんなの悩み７　プライベートが充実していない
３１：【繰り返し】毎日、会社と家の往復で楽しくない
３２：【遊び】どうやって遊べばいいのかわからない
３３：【夢中】何か虚しさを感じてしまい、夢中になれない
３４：【孤独】充実した毎日なのに、一人になると寂しくなる
３５：【パートナー】「この人だ！」と思える人と出会えない
 
みんなの悩み８　自分のことがよくわからない…
３６：【自分】見た目も性格も、自分を好きになれない
３７：【個性】「自分らしく……」と言われてもよくわからない
３８：【遠慮】「ウザい……と思われたくなくて、遠慮してしまう
３９：【自愛】自分を大切にするということが、よくわからない
４０：【自信】「どうせ、私なんて……」と卑下してしまう
　
みんなの悩み9　うまくいかないときは、どうすればいいのか
４１：【不調】仕事もプライベートもうまくいかない
４２：【期待】思うような結果が出なくて、焦ってしまう
４３：【迷う】悩みが解決せずに、同じところをグルグルしてしまう
４４：【絶望】人生がどん底すぎて、希望も持てない……
４５：【断つ】お酒、タバコ、浪費、暴飲暴食などがやめられない
 
みんなの悩み10　人生をもっと充実させたい……
４６：【幸福】もっと幸せになりたい！
４７：【家族】照れくさくて、家族を大切にできない
４８：【ゴール】何のために生きているのかわからない
４９：【自分軸】自分が何を大切に生きていけばいいのかわからない
５０：【人生】みんなと違うと不安になる
 
おわりに――たくさん悩もう
 

河田真誠（かわだ・しんせい）
１９７６年広島県生まれ。質問家。生き方や考え方、働き方などの悩みや問題を質問を通して解決に導く「しつもんの専門家」として、企業研修や学校で授業を行っている。著書に『革新的な会社の質問力』（日経BP社）、『私らしくわがままに本当の幸せと出逢う１００の質問』（A-works）、『悩みが武器になる働き方』（徳間書店）、『人生、このままでいいの？　最高の未来をつくる11の質問』『人生、このままでいいの？　最高の未来をつくる11の質問ノート』『カギのないトビラ』（すべてCCCメディアハウス）など。