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やせなくても美人になれる くびれの魔法

やせなくても美人になれる くびれの魔法
片山やよい 著
  • 書籍:¥1,400(税別)
  • 電子書籍:¥1,120(税別)
  • 四六判・並製/192ページ
  • ISBN978-4-484-16208-9 C0077
  • 2016.3発行
女性のくびれは生理痛、冷えなどの日々の体調不良の緩和になるだけでなく、将来の「妊活」にもつながります。痩せなくても、ジーンズのサイズが31インチから26インチになった著者による、自分に埋もれてる“ビーナス”を見つける方法を伝授。美えな式骨盤エクササイズで、新しい自分を発見してみて。

書籍

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電子書籍

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内容

自分史上最高のスタイルを手に入れて、もっともっと幸せになる方法とは?

骨盤を整えると、外見も、内面も変わります。
自分が変われば、人生も大きく変わるのです。

ウエスト、腰、首、足首……。
くびれるべきところがきちんとくびれることが「きれい」への近道です。

やせなくてもいい、やせて見えればいいのです!!

はじめに

私が骨盤のエクササイズを指導していていつも驚かされるのは、皆さんの変化の早さです。女性らしく、メリハリのある身体になるだけでなく、着る洋服まで変わります。
スレンダーなワンピースが似合うようになった、白いパンツがはけるようになった、ミニスカートを初めて履いた。女性らしい身体を手に入れることで、今まで隠されていた女性性がどんどん開花していくのです。
  
とはいえそれは「激やせ」の結果ではありません。体重が変わらない方も多くいらっしゃいます。それなのに瘦せて見えるのは、
  
「くびれるべきところが、くびれているから」。

胸の膨らみはそのままに、ウエストから腰がキュッとくびれていきます。お尻はハート形になり、上をむきます。身長、体重は違っても、それぞれが自分の中で最高のスタイルに変わっていくのです。
  
みなさんもきっと、今まで瘦せるために相当な努力をしてきたのではないでしょうか。頑張って、頑張って、その結果理想のスタイルを手に入れることができたでしょうか? 大好きなスイーツを我慢したり、こんにゃくやきのこなどカロリーの低いものばかりお腹に詰め込んだり、必死で走ったり、筋トレしたり……。そんな努力のかいがあったにしても、肌はガサガサ、髪がぱさぱさ、冷え性や生理痛に悩まされて、元気が出ない……。これではせっかくの努力も意味がありません。

本当の目標は、体重が3キロ減ることではなくて、「綺麗になる」ことですよね。今までとは違う自分になれるのであれば、数字にこだわる必要はありません。
  
かくいう私も、10代、20代の頃は、くびれとは無縁の体型をしていました。一言で言うと「でかいぽっちゃりさん」。これが私のキャラクターでした。せめて「小さいぽっちゃりさん」になりたいと、半ば本気で思っていました。もちろん、ありとあらゆるダイエットに挑戦しました。そして、いつのころからか、そんな気力もなくなり「これが私なんだ……」とあきらめの境地に入っていたのです。
  
そんな私が変わったのが、長男の出産後。変わったというより、変わらざるを得なかったというほうが正しいかもしれません。出産で「緩んだ骨盤」に自分の体重、抱っこする子どもの体重が上乗せされたために、骨盤が悲鳴を上げたのです。ぎっくり腰になり、まったく動けなくなってしまいました。家を這って移動する生活……。綺麗のかけらもありません。
 
もちろん、すぐに、整体へ駆け込みました。調整をしてもらえばすぐに良くなる感じがするのですが、毎年の恒例行事のように、年一回ぎっくり腰がやってくるのです。

だましだまし生活してる私が、少しでも良かれと思って始めた骨盤エクササイズ。
この出合いで、すべてが変わったのです。
  
まず、ぎっくり腰がなおりました。年一回の再発を怯えて過ごす必要がなくなりました。さらに、慢性的な腰痛・肩こりともサヨナラできました。女性特有の悩みである冷え性、生理痛がなくなり、規則正しい生理周期に変わっていきました。身体の不調がどんどん軽くなり、気がついたときには消えていました。
  
血行がよくなったことで、肌と髪にも艶がでてきました。肌が綺麗いだと、私たちはその日一日、元気に過ごせるものですよね。そんなご機嫌な日がだんだんと増えていったのです。骨だけ調整してもらっても、自分の姿勢や座り方の癖が変わらなければ、根本的に解決しないことを実感! また、後からわかったことですが、骨盤の調整によりホルモンバランスが整うことで、心にいい影響がでていたことも、理由の一つでした。
  
そして、周りの目がかわりました。
「スタイルがいい」と言われるようになったのです。

これは、小学生の時に言われて以来初めて! 「でかいぽちゃりさん」の私に起こった変化は、「くびれ」でした。ウエスト、腰、首、足首。身体のくびれているべきところがきちんとくびれていることで、体重以上に瘦せて見えるということを知りました。実際に私が体重を言うと、今でも「えー!」と驚かれます。
  
 
30代・40代になると、「美容」よりも「健康」のほうに、関心が向かいます。なぜなら、「健康」をクリアしないと、「美容」にまで手が回らなくなるのを悟るからです。
そしてもちろん「妊娠・出産」の悩みも大きくなります。

骨盤エクササイズがこの年代の方々に受け入れられている理由の一つが、
  
・美容
・健康
・妊娠・出産
  
という三つの大きな問題すべてに、アプローチしているからです。
  
エクササイズで、身体の正しい位置に骨盤がセットされるようになると、その骨盤の中にある子宮にも余分な圧力がかからず、「まあるい子宮」を維持することができます。赤ちゃんを授かりたいと願う方は、「まあるい子宮」を保つことが「妊活」となりますし、「いつかは……」と考えている方にとってもそれは同じです。

「まあるい子宮」は、女性ホルモンのバランスを整え、生理痛や冷え性も防ぎます。女性らしくいつまでもイキイキしているためには、「まあるい子宮」を手に入れることが一番の近道なのです。
  
今まで5万人以上の方々に骨盤エクササイズを指導してきましたが、骨盤を整えた多くの方が、外見も、内面も、大きく変わっていきました。理想的なスタイルを手に入れるだけでなく、健康で、心も身体もずっと軽くなる、そんな新しい自分に出会えるのです。
そして自分が変われば、人生も大きく変わります。
  
誰の中にも、今の自分に埋もれている理想のビーナスがいます。そのビーナスは、あなたさえ望めば、すぐにあなたの目の前に表れてくれるのです。

自分を変えるのに、遅すぎることはありません。これからのあなたが、自分史上最高のスタイルを、手に入れるのです。

もくじ

はじめに

Chapter1 美人は骨盤から綺麗
スタイルは遺伝だから仕方ない。それ本当? 
瘦せなくていい、瘦せてみえればいい 
20代なのに、おばあさんの私 
  老けて見えるのは、歩き方にも問題が 
自分に埋もれている、ビーナスを見つけよう 
  やせてないのに「やせたね~」 
  女性らしい身体に変わっていた 
健康は、くびれからうまれる 
肌もピカピカ、髪もツヤツヤに 
  髪の毛に艶が戻る 
「まあるい子宮」を手に入れる 
  骨盤底筋群は筋肉、だから調整できる 
「妊娠した! 」といううれしい報告 
  副交感神経が優位の時間を持つことで妊娠しやすくなる
男性から声をかけられるようになるのは、偶然ではない 
自分の「気持ちがいい」を優先させる 
  右か左か。どちらが気持ちいいのかを観察 
自分の身体と仲良くなろう

Chapter2 骨盤を知れば、くびれができる
若い女性ほど、足が太いのはなぜか
和式トイレ、畳の生活が自然なスクワットに 
正座でご飯を食べていた私 
  生理用品を使っていなかった母 
  漏れていても気がつかない若い人たち 
一番不安なのは現代の小学生
  子どもの仙骨が下がっている 
  Column 足腰の安定が運動のパフォーマンスを上げる 
あなたの骨盤も呼吸している 
  Column 骨盤のサインを受け取ろう 
骨盤はバラバラな骨の集まり 
骨盤が「のびきったゴム」でつながれている? 
男性化した骨盤を持つ女性たち 
20年前の妊婦さんは「ハートの骨盤」だった 
  助産院で出産できない初産婦
若い人に増える、おばあちゃんの病気 
  増えている子宮脱 
  Column 感覚が鈍くなっている
上半身が重い人は、骨盤が緩んでいる
  開脚でわかる骨盤のゆがみ 
骨盤の弾力度をチェック
  弾力を取り戻すエクササイズ!
  Column 習い事で決まるカラダ

Chapter3 あなたの身体にあるくびれを見つけよう
理想の骨盤とは、いわゆる「安産型」
力が抜けない人の5つの特徴 
  ゆっくり動いてみよう
  ゆっくり歩こう
リラックスにおける3つのポイント 
くびれやすいウエストと、くびれにくいウエストがある
呼吸でくびれのための隙間がつくれる 
  くびれを作るための準備呼吸法
  月と太陽の呼吸法
  Column 横隔膜と骨盤底筋までのスペースは赤ちゃんのスペース
ウエストのくびれはこうしてつくる
  ウエストのくびれをつくる
マリリン・モンローのくびれを手に入れる
  マリリン・モンローのくびれとは
  S字をつくるエクササイズ 
「電車でスマホ」、おばさん体型へ一直線 
  首のくびれをつくる
  首を詰まらせない 
  普段から正しい首の位置をチェック 
硬いお尻にサヨナラしよう 
やってはいけない女の子すわり
  調整の仕方

Chapter4 くびれがあなたの身体に起こすマジック
「見せたくない部分」が、ぐっと魅力的になる 
二重のお尻にさようならできる 
歩くだけで、太ももが細くなる 
  マッサージが筋肉を柔らかくする 
  つま先の向きが悪いと、太ももが育つ
魔法の歩き方
  足首のくびれをつくる魔法の歩き方 
決め手はインナーマッスルの弾力!
子宮の向きが変わり妊娠しやすい身体に
  頑張ることをやめて、リラックスしてみる
  Column 骨盤サポーターの付け方
ハートの骨盤ならお産もスムーズ 
  Column 仙骨問題
子宮が温まり、生理痛、冷え性とさようなら 
  産後はエクササイズで内臓が下がるのを防ぐ 
骨盤底筋群が鍛えられ、尿漏れ、子宮脱を防止! 
セックスレスの悩みが消える

主要エクササイズ一覧

おわりに

略歴

片山やよい
NPO法人「美えな塾」理事長。産前産後の女性への骨盤レッスン、インストラクターの養成、ワークショップなどの経営にも携わる。近年の女性の骨盤の変化について危機感を覚え、骨盤の重要性についてもっと広く啓蒙したいとの思いから独立。NPO「美えな塾」を設立し、「心身を整える骨盤体操の指導」「女性自らが身体の正しい知識を身につける場の提供」を軸とした活動をしている。これまで延べ5万人へ骨盤や子宮の重要性を伝えてきた。大学生、高校生の2児の母でもある。
http://ameblo.jp/insp-master/

 
編集協力/黒坂真由子
イラストレーション/門川洋子
校正/円水社
 
ブックデザイン/原田恵都子(ハラダ+ハラダ)